안녕하세유? 오늘은 요가의 종류에 대해 탐구해보려고 해요.
처음 요가원을 등록하고 수업 시간표를 보다 보면 빈야사, 하타, 아쉬탕가 등등 아주 다양한 타입의 요가가 존재한다는 걸 알게 돼요. 각 타입별 요가가 어떤 스타일인지, 그중나한테 맞는 요가는 어떤 건 지 알기 어려웠어요. 초보자에게 괜찮은 걸까? 너무 어려운 건 아닐까? 여러 가지 걱정이 됐었는데요. 그래서 오늘은 요가 종류와 제가 배우면서 느꼈던 점들 그리고 각 요가 별 무료 영상을 추천해 드리려고 해요.
요가의 종류
대부분의 요가는 기본적으로 아사나(Asanas)라고 하는 기본 요가 동작들을 바탕으로 해요. 그렇지만 요가 타입별로 경험하는 것도 느끼는 것도 달라져요. 오늘은 크게 3가지 타입의 요가를 소개해 보려고 해요. 우선 제가 어제 2시간 정도 들었던 하타요가(Hatha Yoga)부터 설명해 볼게요.
1. 하타 요가(HATHA YOGA)
하타(Hatha)는 가장 기본이 되는 요가 스타일이라고 생각하시면 돼요. 아사나 자세와 프라나 야마(호흡법)를 동시에 수련하는 요가라고 생각하시면 되는데, 요가에서 호흡은 굉장히 중요해요. 요가를 시작하기 전 호흡을 통해 몸을 덥히고 명상을 하며 호흡을 차분하게 만들어주는 역할을 해요. 이 호흡을 중심으로 요가 포즈들을 하나하나 정성 들여 진행하는 요가를 하타요가라고 해요. 하타요가는 동작 하나에 다섯 호흡 이상을 넣어 한 동작을 오래 유지하고, 동작의 디테일을 살려 좀 더 바른 자세로 수련할 수 있어요.
하타요가는 아쉬탕가나 빈야사처럼 정해진 시퀀스를 빠르게 수행하거나, 어려운 동작들을 해내기보다는 아주 기초적인 동작을 오래 유지하기 때문에 요가 수업이 처음이시거나, 좀 더 정확한 자세로 요가를 배우고자 하는 분들께서 하타요가를 들으시면 좋을 것 같다는 생각이 들었어요. 그리고 혼자서 유튜브 동영상이나 책을 보며 따라 하기보다는 요가 클래스를 듣는 것을 추천드려요. 선생님께서 자세 하나하나를 잡아주어 보다 정확한 자세와 일정한 호흡을 유지할 수 있어요.
하타 요가 무료 영상 추천
아래 영상들은 하타요가 무료 영상이에요. 참고해 보시면 좋을 것 같아요.
2. 빈야사 요가(VINYASA YOGA)
하타요가와 같이 빈야사 요가도 다양한 스타일의 요가를 지칭하는 일반적인 용어로 사용되는데, 빈야사란 '의미 있게 놓다'라는 뜻이 있다고 해요. 동작을 호흡과 맞춰 움직임에 의미를 부여해 동작 하나하나 소중하게 하면서도, 태양 경배 시퀀스를 통해 경쾌한 움직임을 보여줘요. 몸의 선을 아름답게 해주는 효과가 있어요. 평소 안 좋은 자세로 짧아져있던 근육을 길게 늘여주기 때문에 허리나, 허벅지 뒤, 아킬레스건 등을 늘려주는 데 좋은 요가예요.
빈야사 요가 무료 영상 추천
3. 아쉬탕가 요가(ASHTANGA YOGA)
아쉬탕가 요가는 K. Pattabhi Jois에 의해 발전된 요가로, Patanjali의 8단계 요가 수련법에 많은 영향을 받은 요가예요. 산스크리트어 Asta는 여덟의 의미로, Anga는 단계라는 뜻으로 두 단어를 합해 아쉬탕가라고 해요.
아쉬탕가 요가는 호흡과 동작의 일치를 지키며 태양 경배 A/B 를 빠르게 반복 진행해요. 때문에 기본적인 요가의 동작들이 많이 숙지된 상태에서 진행하는 것이 좋아요. 또 아쉬탕가는 강한 유산소 운동의 효과가 있어요. 땀이 많이 나고 호흡이 가빠짐을 느낄 수 있으실 거예요.
빠르게 진행되는 반복적인 동작을 통해 머릿속에 잡생각들은 사라지고, 오로지 동작과 호흡만 생각하게 하는 효과가 있어서 제가 좋아하는 요가 프로그램이에요.
아쉬탕가 무료 영상 추천
개인적으로 아쉬탕가나 몸의 선을 바로 잡는 빈야사 요가 영상을 좋아하고, 땀이 많이 나기 때문에 운동 효과도 좋을 거라고 생각했었는데요. 어제 요가원에서 하타요가를 140분 동안 배워보면서 느낀 점은 한 가지 동작을 긴 호흡으로 오래 유지하기 때문에 등척성 운동(웨이트 트레이닝)의 효과가 크고, 근육에 자극이 많이 되는 것 같았어요. 특히 견갑골 주변 근육들을 제대로 써야 하는 자세들이 많아서, 코브라 자세, 업 독 등을 바른 자세로 수련하는데 많은 도움이 되었어요.
초보 요기로서 다양한 요가 타입을 배우면서 앞으로 더 많이 공부해서 질 높은 정보를 제공해보고 싶어요. :) 그럼 오늘도 즐거운 수련 하세요.
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