코로나가 어느 정도 진정되어 가는 듯 하지만, 아직은 안심할 수 없죠. 팔뚝이 끊어져라 휘저어 달고나커피도 만들고 소파에 누워 넷플릭스도 보고 나니 어느새 굳어진 몸을 발견하신 분들이 많이 계실텐데요. 이럴때 무리한 근육 운동을 갑자기 시도하게 되면 오히려 부상이 올 수 있어요. 사회적 거리두기 기간동안 뭉쳐진 근육들을 풀어주고 바른 자세를 위한 근육들을 키워줄 수 있는 집에서 하기 좋은 요가 채널을 소개하고자 해요.
#1. 요가소년의 초보 요가 1~4주차 시리즈
유투브에서 요가 영상을 검색해 본 사람이라면 한 번 쯤은 들어 봤을 유명한 채널이에요.
이전에 다른 운동을 한 경험이 없거나, 요가원을 등록하기 전에 내가 잘 할 수 있을 지 고민이 되시는 분들은 이 채널에 있는 초보 요가 1~4주차 영상을 추천드려요.
저는 필라테스와 헬스를 1년정도 하다가 권태기(?)가 와서 다른 운동을 알아보게 되었는데요. 헬스와 필라테스로 근육에 계속 자극은 가는데, 스트레칭을 열심히 하지 않아서 근육통이 늘 있었거든요. 요가는 스트레치하는 동작이 많아 근육을 풀어주겠지라는 가벼운 마음으로 요가를 시작했어요.
그런데 필라테스와 헬스보다 훨씬 더 어려운 운동이더라구요. 사실, 가만히 움직이지 않고 중심을 잡고 바른 자세로 서 있는 것조차 쉽지 않은 일이었어요. 그래서 다른 어려운 요가 영상들은 제쳐 두고, 기초적인 동작을 반복적으로 연습할 수 있는 영상으로 도전했어요.
매일 오전 30분씩 1주일간 같은 영상으로 같은 동작을 수행해도 매일 다른 느낌으로 동작을 수행하게 되더라구요. 조금 더 동작 하나하나에 정성을 들였는 지, 조금 더 설명에 집중해 따라했는지, 하루하루 나아지는 저를 보며 즐겁게 수련하게 되더라구요.
우선 이 영상으로 4주간의 기초 훈련을 마치면 아마 조금 더 긴 분량의 요가 시퀀스를 수행하는데 충분한 도움이 될 거에요.
#서리요가 기초부터 천천히 30분 요가
서리 요가는 좀 더 부드러운 무브먼트를 보여주는 요가 채널이에요.
요가소년의 요가 채널을 반복해서 보다 문득 여성분이 하는 요가 영상은 어떤 지 궁금해 찾아본 채널이에요.
서리요가는 모든 동작이 부드럽게 느껴져요. 조금 어려운 동작이 있을 땐, "괜찮아요." 라며 무리해서 동작을 수행하지 않도록 해줘요. 단호하고 깔끔한 음성도 좋고, 요가 시퀀스도 다양해서 보는 재미가 있어요.
쏟아지는 햇살 앞에서 조용하고 차분한 음성으로 요가를 하는 모습을 보면서, 절로 심신이 안정되는 느낌을 받을 수도 있어요.
#3. 요가은 매일 스트레칭 10분
30분 분량의 요가가 부담스럽다면, 10분 정도의 스트레칭 요가 영상을 추천드려요.
특히 운동 전후에 이 영상을 하게 된다면 조금 더 동작을 쉽게 수행할 수 있어요. 사실 매일 30분의 운동을 지속하기란 어려운일이라, 습관 형성을 위한 도구로 이 영상을 이용하시면 앞으로의 요가라이프에 큰 도움이 될 거라 생각해요.
간단한 스트레칭으로 보이지만 한동작 한동작 정성을 다하면 온몸의 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 데 아주 효과적인 영상입니다.
위에서 말한 세 채널 모두 듣기 좋은 목소리와 편안한 배경으로 영상을 재생해 놓기만 해도 마음이 차분해 지는데요. 각자 취향에 맞게 선택하셔서 수련하시면 좋을 것 같습니다.
요가원에 등록해서 직접 티칭을 받는 것도 매우 좋지만, 시간과 장소에 구애를 받는 경우라면 이렇게 집에서 홈요가 해보시는 건 어떨까요?
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